Méditation illustrée de la gomme magique : "goûter à l'unité"

Installe-toi dans un endroit calme, où tu ne seras pas dérangé.

1. S’asseoir confortablement

Prends une posture stable et détendue, assise ou allongée. Laisse le corps se déposer.

2. Ressentir le contact de l’air

Porte ton attention sur l’air qui touche ta peau, comme une présence douce qui câline les contours du corps.

3. Ressentir la peau de la tête aux pieds

Balaye lentement tout le corps avec ton attention : le cuir chevelu, le visage, les épaules, le torse, les jambes… jusqu’aux pieds.

4. Imaginer une gomme magique

Visualise maintenant une gomme, douce et bienveillante, capable d’effacer sans effort.

5. Gom­mer la séparation entre le corps et l’espace

Imagine cette gomme effacer progressivement la frontière entre ton corps et l’espace autour de toi.Il n’y a plus “dedans” ni “dehors”, seulement une sensation d’ouverture.

6. Baigner dans cet état spacieux

Reste simplement là, dans cette sensation d’unité et d’espace, aussi longtemps que tu le souhaites.