ENVIE DE PRATIQUER À LA MAISON ?
 
Retrouvez ici quelques vidéos de 20min à 50 min pour pratiquer en toute sécurité à la maison, quel que soit votre niveau. Ainsi que des vidéos de chants sacrés avec les Kirtans de SoÂm !

Une méditation simple, ānāpānassati


Selon certains bouddhistes, ānāpānassati seule suffirait à la destruction des impuretés de l'esprit et à l'Eveil.

Car comme nous le disaient Osho et Eckhart Tolle, tant que le mental projettera son bonheur dans des accomplissements futurs (un processus formaté pas les réussites et traumatismes du passé) l'humain demeurera coincé dans un état d'anxiété et d'insatisfaction permanente. Il faut donc revenir au présent !

La pureté, l'Eveil ou le Nirvana n'existent pas demain, ni hier, ils sont ici, maintenant et partout.

Anāpānassati consiste à se contempler exister.

La version simple (recommandée pour les débutants) :

Asseyez-vous confortablement avec un dos droit (si possible non adossé - pour que l'énergie circule librement le long de la moelle épinière) et les yeux fermés. Placez votre conscience sur la zone des narines et observez la sensation de l'air frais qui entre puis du souffle chaud qui ressort.

À chaque fois que votre esprit se met à vagabonder (ce qui arrivera et sera tout à fait normal), devenez conscient de ceci, et sans auto-critique, raccompagnez votre présence d'esprit au niveau des narines (répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à obtention du contrôle des fluctuations de l'esprit = objectif du Yoga.)

Astuce de débutant :

1- Commencez par pratiquer 10min par jour au réveil (un objectif réalisable permet de ne pas se décourager).

2- Lorsque ces 10min vous sembleront facile, passez à 20.

3- Et lorsque vous aurez maitrisé les 20min, vous pourrez faire d'ānāpānassati une méditation constante. Autant de fois que possible au cours de la journée, devenez conscients de votre souffle. (En conduisant, en tapant un e-mail, en cuisinant, en jouant avec vos enfants, en faisant l'amour). Plus vous ressentirez votre souffle, plus vous serez présent dans votre rôle de vie et plus laplénitude pourra faire surface.

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La version complète (pour les pratiquants qui méditent déjà quotidiennement pendant plus d'une heure) :

ÉTAPE 1 : OUTILS POUR DEVENIR CONSCIENT DU CONDITIONNEMENT DU CORPS

1 Contempler la respiration courte

2 Contempler la respiration longue

3 Contempler le corps tout entier

4 Tranquilliser les activités corporelles

ÉTAPE 2 : OUTILS POUR DEVENIR CONSCIENT DU CONDITIONNEMENT DE L'ESPRIT

5 Ressentir la joie

6 Observer et ressentir les formes pensées

7 Calmer les formes pensées

ÉTAPE 3 : ACQUÉRIR L'ENTENDEMENT DE L'ESPRIT LUI-MÊME

8 Ressentir l'esprit

9 Réjouir l'esprit

10 Concentrer l'esprit

11 Libérer l'esprit

ÉTAPE 4 : RÉALISER LA VÉRITÉ

12 Contempler l'impermanence

13 Contempler l'absence de passion

14 Contempler l'extinction

15 Contempler l'abandon

D'après Gautam le Bouddha, les 7 bienfaits d'ānāpānassati sont :

  • La purification de l’esprit,

  • L’élimination de toutes les formes de souffrance mentale,

  • L’oubli de la déception et de la souffrance physique,

  • Le dépassement du chagrin,

  • L’arrêt de la lamentation sur son propre sort,

  • L’atteinte de la libération suprême ou “Nirvana”,

  • L’atteinte du “noble sentier”.

Bonne méditation !

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