Le jeûne de 5 jours : une pause qui transforme ?

Les yogis pratiquent le jeûne depuis des millénaires comme un moyen de purification physique et spirituelle. Pour moi, le jeûne de 5 jours a été une véritable renaissance. Il m’a offert une sensation profonde de légèreté, de clarté mentale et d’empuissancement. Je me souviens particulièrement de ma première expérience à Barcelone en 2015, où j’ai rompu le jeûne en dégustant une pomme rouge. Ça s’est imposé tout naturellement comme un rituel, j’ai identifié un banc dans un joli parc près de Passiez de Gracia, je me suis assise, j’ai pris le temps de polir la pomme avec ma manche. Sa couleur me criait « je suis un bijou ! », sa forme épousait si parfaitement le creux de ma main, on aurait dit que j’étais en rencard avec l’homme de ma vie. Le premier croque s’est fait lentement, le jus s’est écoulé sur mes papilles, passant juste à droite de mon cœur, chaque bouchée était vécue comme un dé-lice.

Cette expérience m’a permis de comprendre pourquoi mon enseignant en méditation disait que manger était un acte de communion, à pratiquer en pleine conscience plutôt qu’en mode automatique ou distrait.

Jeûne et ayurvéda

L'Ayurveda, système traditionnel de médecine indienne, considère le jeûne comme un moyen de purifier le corps et de rétablir l'équilibre des doshas (les 3 énergies vitales - Vata, Pitta, Kapha). Il est recommandé de pratiquer le jeûne de manière saisonnière ou en réponse à des déséquilibres spécifiques.

Le Caraka Samhita, un texte fondamental de l'Ayurveda, décrit le jeûne comme un moyen de renforcer l'agni (feu digestif) et d'éliminer les toxines accumulées (Ama). Cependant, il met en garde contre les excès et souligne l'importance d'une approche individualisée du jeûne. 

Bienfaits scientifiques du jeûne de 5 jours

Des études récentes ont mis en évidence plusieurs bienfaits du jeûne prolongé, notamment le jeûne de 5 jours :

• Réduction des facteurs de risque du syndrome métabolique : Une étude clinique a observé une diminution significative du poids corporel, de la circonférence de la taille et de l'indice de masse corporelle (IMC) après un jeûne de 5 jours. De plus, la pression artérielle a diminué, et des biomarqueurs associés au vieillissement ont montré des améliorations sans toxicité apparente. PMC

• Amélioration de la santé cardiovasculaire : Le jeûne a été associé à une baisse de la pression artérielle, du cholestérol et des triglycérides, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque. PubMed

• Renforcement du système immunitaire : Le jeûne peut stimuler la production de cellules T régulatrices, jouant un rôle clé dans la réduction de l'inflammation et le soutien du système immunitaire. PMC

• Amélioration de la fonction cérébrale : Des recherches suggèrent que le jeûne peut avoir des effets neuroprotecteurs, améliorant la fonction cognitive et réduisant le risque de maladies neurodégénératives. (Source : Unlocking the Benefits of Fasting: A Review of its Impact on Various Biological Systems and Human Health.)

Comment pratiquer le jeûne de 5 jours en toute sécurité

Préparation (J-5 à J-1)

• J-5 : Éliminer les produits d'origine animale.

• J-3 : Réduire les féculents.

• J-2 : Consommer uniquement des fruits et légumes.

• J-1 : Cesser les solides. Une purge douce avec de l'eau ou du jus de pruneaux peut être envisagée.

Pendant le jeûne

• Hydratation : Boire de l'eau et des tisanes.

• Activité physique : Pratiquer des marches légères en nature et du Hatha Yoga, Yin Yoga, Restorative Yoga pour soutenir l'élimination et favoriser la détente. Si possible, se connecter aux éléments par les pieds : marches pieds nus en forêt, dans son jardin, sur la plage).

• Repos : S’offrir un réel temps de repos, bouquiner, méditer, dessiner, sculpter, câliner ses bien aimés, écrire… 

Après le jeûne

• Réintroduction progressive : Commencer par des fruits juteux et légumes vapeur, puis réintroduire lentement les autres groupes alimentaires en fonction de votre ressenti.

Il est essentiel de pratiquer le jeûne sous supervision si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous préférez un cadre encadré. Des séjours de jeûne accompagnés, combinant yoga et randonnée, sont disponibles dans diverses régions.

Le jeûne de 5 jours, pratiqué avec conscience et préparation, peut être une voie puissante vers la purification, la clarté mentale et la reconnexion spirituelle. Il offre une opportunité de se libérer des dépendances alimentaires, de faire un reset sur le plan physique et de redécouvrir la nourriture comme un acte sacré.

#français #rapportàlanourriture #jeûne #jeûner #boostsystèmeimmunitaire #détox #détoxer #détox5jours #sain #renouvelersystèmedéfense #globulesblancs #purification